Ich danke dir für diese ausführliche Beschreibung! Ich habe nichts, womit ich meinen Tiefschlaf tracken könnte und möchte es auch nicht – ich weiß aber von Freundinnen, die dann von 20 Minuten oder so berichten.

Der Zusammenhang mit den Wechseljahren ist sehr interessant. Manchmal beschleicht mich der Gedanke, dass der Östrogenrückgang so ziemlich alles negativ beeinflusst 😳

Wir haben in meinem Heimatort eine HNO Ärztin mit Belegbetten im hiesigen Krankenhaus bzw. im dortigen Schlaflabor, lustigerweise eine frühere Schulkameradin. Mein Mann war dort schon vor etlichen Jahren und kam mit einer Schnarchmaske zurück, die er seither immer trägt, was die Situation im Schlafzimmer deutlich entschärft hat. Er war es auch, der mich gedrängt hat, dort einen Termin zu vereinbaren. Als Privatpatientin ging das relativ einfach und fix, ansonsten Überweisung vom Hausarzt besorgen. Ich wurde auf eine Warteliste gesetzt und angerufen; das ging schneller als ich dachte.
Zum Glück! Wie erwähnt wurden beträchtliche Atemaussetzer gezählt. Das läuft so: zunächst führt man eine Eigenmessung durch. Das macht man zuhause und dafür erhält man eine einfach zu bedienende Ausstattung, die man am nächsten Tag zur Auswertung in die Praxis bringt. Nach Bestätigung der ersten Verdachtsdiagnose geht es dann ins Schlaflabor: die erste Nacht schläft man ohne Gerät, umfassend verkabelt, so dass die Atemaussetzer registriert werden. In der zweiten Nacht dann mit dem CPAP Gerät, dabei wird beobachtet und gemessen, was sich nun verändert. (An dieser Stelle hätte ich gerne ein Foto eingefügt, bin aber gescheitert).
Ich bin an zwei aufeinanderfolgenden Abenden ins Krankenhaus gegangen wie in ein Hotel, dort hatte ich ein Zimmer, hab mich abends ein bisschen gelangweilt, ein bisschen gelesen, vor dem Schlafengehen wurde ich an die Messgeräte angeschlossen. Am nächsten Morgen früh geweckt und überhaupt insgesamt schlecht geschlafen. Ich hatte Zweifel, ob die Messergebnisse unter solchen Bedingungen überhaupt valide sind. Dennoch gab’s nichts zu deuteln, der Unterschied vorher/ nachher war signifikant, auch wenn mir das überhaupt nicht gefallen hat. Ich habe etliche Anläufe gebraucht, um eine passende und gut sitzende Maske zu finden. Jetzt klappt es richtig gut (es sieht immer noch nicht wirklich sexy aus) und das Beste ist: ich schlafe! Ich schlafe meistens durch und habe auch laut Apple Watch am Handgelenk deutlich mehr Tiefschlaf. Und das merke ich natürlich am Tag.
Gelernt habe ich: das Erschlaffen der Muskulatur im Rachenbereich ist auch ein Wechseljahresthema und hängt mit dem Östrogenrückgang zusammen. Übergewicht spielt ebenfalls eine Rolle; wer es schafft sein Gewicht dauerhaft zu reduzieren, kommt evt. um ein Gerät drumrum oder kann es wieder loswerden. Da ich (mit Mounjaro) bereits 17 kg abgenommen habe, hege ich die Hoffnung, irgendwann auf die Maske verzichten zu können. Wenn nicht, freue ich mich trotzdem über die neue Leichtigkeit…
Ansonsten finde ich mich dauerhaft mit dem Gerät auf meinem Nachttisch ab. Mir ist klar geworden, wie gesundheitsgefährdend diese Atemaussetzer sind, ob sie nun mit oder ohne Schnarchen daherkommen. Von Herzkreislauferkrankungen, gesteigertem Schlaganfallrisiko bis hin zu früher Demenz ist alles vertreten, was man nicht haben möchte. Die Dunkelziffer der nicht behandelten Apnoe-Erkrankungen ist hoch.
Insofern kann ich allen Dauermüden nur empfehlen, die Ursache für ihre Befindlichkeit gründlich abzuklären

Ich finde das nach wie vor sehr interessant: wie hast du damals das Schlaflabor gefunden? Bzw. wie sieht da die ärztliche Begleitung aus?

Die sind irgendwie völlig aus der Mode gekommen, ist mir schon lange nicht mehr begegnet. Aber warum nicht mal ausprobieren – das Ergebnis zählt!

ich denke, Gelassenheit ist da gut! Und warum auch keine Medikamente nehmen? Ich war sehr erstaunt, als ich in dem erwähnten Podcast hörte, dass Schlafmittel nicht abhängig machen. Und wenn es hilft: das Ergebnis zählt!

Hatte letztens eine sehr schwere Bettdecke in einem Hotel und brauchte 3 Wecker, so tief hab ich geschlafen.

Ich glaub, die Dinger wirken.

Probiert habe ich so ziemlich alles von Nahrungsergänzungsmitteln aller Art (durchgängig wirkungslos bei mir), Schlafhygiene, Schlafkompression (wirksam, aber das schlimmste, was ich jemals in der Hinsicht gemacht habe), Abendrituale, Augenrollen, Verzicht auf Kaffee nachmittags, Medikamente usw.

Wenig davon wirkt überhaupt und auf Dauer leider gar nichts. Leider. Was ich immer mache: mit Hörspielen oder Hörbüchern einschlafen und auch nachts noch mal anmachen, wenn ich aufwache.
Und das wichtigste: die Erkenntnis aus dem Schlaftraining, dass ich vermutlich in diesem Leben keine „gute“ Schläferin werde und mich deswegen auch nicht stressen muss. Ein oder zwei Nächte mit sehr wenig Schlaf kann ich gut aushalten, ab der dritten Nacht nehme ich inzwischen einfach häufig Medikamente und habe dann eine etwas erholsamere Nacht.

Ich versuche nachsichtig mit mir zu sein.

Zu schnell abgeschickt: Passionsblumenextrakt hilft zusätzlich auch. Aber es ist ein Marathon, kein Sprint.